Donnerstag, 11. Juni 2009
Wieviel Energie brauch ich am Tag?
schaliach, 17:42h
Unser Körper braucht Energie, aber wieviel ist sehr vom Menschen und seinem Betätigungsfeld abhängig. Der Energiebedarf unseres Körpers lässt sich aber ganz einfach berechnen. Zuerst muss der Grundumsatz ermittelt werden, dieser ist bei Männern und Frauen unterschiedlich und wird so berechnet:
Grundumsatz für Frauen: 7 x Körpergewicht + 700
Grundumsatz für Männer: 7 x Körpergewicht + 900
Beispiel für eine Frau mit 70kg Körpergewicht:
7 x 70 + 700 = 1190
Nun muss noch einberechnet werden wieviel Leistung wir am Tag erbringen. Dies geschieht durch Multiplikation mit dem Leistungsumsatz. Wir unterscheiden drei verschiedene Kategorien:
sitzende Tätigkeit: 1,4
etwas körperlich aktiv: 1,7
mindestens 4 x Training pro Woche: 2,0
Nun lässt sich der tägliche Energiebedarf wie folgt errechnen:
Grundumsatz x Leistungsumsatz
Beispiel: 1190 x 1,7 = 2023
Hat man nun z.b. das Ziel abzunehmen, braucht man nur noch darauf achten, dass die tägliche Energiezufuhr durch Nahrung und Getränke unter dem persönlichen Energiebedarf liegt.
Grundumsatz für Frauen: 7 x Körpergewicht + 700
Grundumsatz für Männer: 7 x Körpergewicht + 900
Beispiel für eine Frau mit 70kg Körpergewicht:
7 x 70 + 700 = 1190
Nun muss noch einberechnet werden wieviel Leistung wir am Tag erbringen. Dies geschieht durch Multiplikation mit dem Leistungsumsatz. Wir unterscheiden drei verschiedene Kategorien:
sitzende Tätigkeit: 1,4
etwas körperlich aktiv: 1,7
mindestens 4 x Training pro Woche: 2,0
Nun lässt sich der tägliche Energiebedarf wie folgt errechnen:
Grundumsatz x Leistungsumsatz
Beispiel: 1190 x 1,7 = 2023
Hat man nun z.b. das Ziel abzunehmen, braucht man nur noch darauf achten, dass die tägliche Energiezufuhr durch Nahrung und Getränke unter dem persönlichen Energiebedarf liegt.
